ההיספנים בארצות הברית צריך לחזק את עצמותיהם עם ויטמין D

(נה) – למרות שאנשים רבים יודעים את החשיבות של סידן על עצמות חזקות, ויטמין D לעתים קרובות הוא "שנשכחה מזין" בכל הנוגע לבריאות של העצמות. בסקר של מידה לאומי שערך לאחרונה נמצא המשרתת, 95% ההיספנים בארצות הברית היו כראוי זיהו את היתרון של סידן כדי לחזק את העצמות, אך רק 52% מהם ידע כי ויטמין D חיוני גם לטופס לשמור על עצמות חזקות. ויטמין D חשוב כי מסייעת לגוף לספוג את הסידן. בשילוב עם סידן, ויטמין D מסייע ליצור ולשמור על עצמות חזקות. ללא מספיק סידן, אנשים עשויים להיות רגישים לאובדן של צפיפות העצם ולבסוף אוסטיאופורוזיס. על פי קרן אוסטאופורוזיס הלאומי, של אוסטאופורוזיס, צפיפות נמוכה של החופש מאיים יותר ממחצית מהם בארה ב העיקריים של 50 שנה. "כאשר האנשים חושבים ב הסידן, גם בטח חושבת ויטמין d," אמר את ד ר מייקל Holick, מנהל מרפאת בריאות העצם בבוסטון המרכז הרפואי של אוניברסיטת. "בלי לשלב את שניהם לתזונה שלה, האנשים הוא מטעה את עצמו אותו." ישנם רק כמה מקורות טבעיים של ויטמין D, כולל דגים, דגים שמנים, חלמונים, חשיפה ישירה לשמש.

ויטמין D נמצא גם חלב מועשר ומיצים חדש מועשר סידן, ויטמין D עבור נמצא המשרתת. מיצים יש את אותה כמות סידן, ויטמין D לכל המשרתים בו חלב מועשר ויטמין D, מתן חלופה מצוינת עבור 80% של ההיספנים עם אי סבילות ללקטוז, שיש להם בעיות עיכול מוצרי חלב. ניתן לרכוש את המיץ חדשים ברחבי הארץ. בצע את "שלושת הכללים" יש עצמות חזקות: או לצרוך ויטמין D, סידן ולשמור תזונה מאוזנת עתיר ויטמין D וסידן מסייעת לחיזוק העצמות. בנוסף, לא לעשן או לשתות אלכוהול מסייע למנוע האובדן של צפיפות העצם.

או הרמת משקל תרגיל תרגילים כגון הליכה, ריצה, הרמת משקולות לתת לחץ על העצמות, חיזוק אותם עוד יותר. או לא לחכות למרות אוסטיאופורוזיס שכיחה יותר אצל אנשים בגיל מתקדם, להקים זרע שיהיו בריאות העצמות להם צריך להיות יזם בגיל מוקדם. גיל ההתבגרות היא שלב חיוני להיווצרות עצמות חזקות, אשר יכולים לעזור להילחם על אובדן צפיפות בשלבים מאוחרים יותר של החיים. בדרך כלל אנשים מתחיל לאבד מסת העצם סביב גיל 35. אם אתה רוצה מידע נוסף אודות ויטמין D ובריאות העצם, לבקר.